Danh mục

  • Kỹ Thuật Bơi Sải
    Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp.
    Xem chi tiết
  • Làm quen với nước
    Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, vì vậy không có lý do gì mà ta lại phải sợ nước. Một khi đã làm quen được với nước thì chúng ta sẽ học bơi rất dễ dàng, và biết bơi là một điều vô cùng tốt, trước hết là cho thể lực rồi đến vóc dáng hình thể.
    Xem chi tiết
  • Kỹ thuật bơi ếch
    Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác
    Xem chi tiết
  • Kỹ thuật bơi ngửa
    Bơi Ngửa rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi VĐV bơi Ngửa phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ
    Xem chi tiết

QUẢNG CÁO

day boi

Kỹ thuật bơi sải

Bơi Ngửa rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi VĐV bơi Ngửa phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ

 

 

 Khái quát chung:
- Bơi Ngửa rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi VĐV bơi Ngửa phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Tuy nhiên, bản thân thuật ngữ “bơi Ngửa” có thể làm cho VĐV hiểu sai lạc vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngữa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng.
- Yêu cầu đạt độ chính xác cao trong từng động tác đã giải thích tại sao trong lịch sử Bơi lội, bơi Ngửa là kiểu bơi “trầm” nhất về tài năng (rất ít tài năng). Đa số VĐV không thể duy trì sự chính xác tuyệt đối để đạt thành công. Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng nghiên cứu thấu đáo và bơi với cơ chế kỷ thuật chính xác thì bơi Ngửa có thể là chìa khóa dẫn bạn đến thành công!
- Một sai lầm chung đối với hướng dẫn viên và cả đối với VĐV là làm cho nó rất hình thức và mất tự nhiên. Có lẽ, vấn đề chung nhất cho những người mới bắt đầu học bơi Ngửa là học cách thoải mái khi bơi trong tư thế nằm ngữa và không thấy hướng di chuyển của mình.
“Bơi Ngửa đúng là bơi nghiêng” (Mark Schubert)

 

Sau khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn có thể bắt đầu tập bơi ngửa. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn không thể nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không. Tuy nhiên, kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau. 

Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản:

Giai đoạn 1: Tập nổi người (ngửa)

 

a) Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..
b) Từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.
c) Từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.
d) Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước.

--------------------

 

e) Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng).

Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa.

 

a) Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.

b) Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.

c) Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).

Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.

 

Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên theo hình vẽ. 

-------------------------- 
Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước. 

 

- Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).
- Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.


Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn.

 
nằm trên thành bể

 

- Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.

Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước.

 

- Đứng dươic bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập từng tay cho quen rồi sau đó tập 2 tay). 

- Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa). 

- Từng cặp 2 người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người kia tập bơi tay ngửa (2 chân không được nâng cao). Người hướng dẫn có thể hơi đỡ bên dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu. 

Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn) 

Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, khi tay thuận di chuyển trên không thì hít vào).

Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn bộ dưới nước (chân tay ngửa phối hợp).

 

Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn. 

Ghi nhớ: Bất cứ động tác nào đã tập trên cạn thật nhuần nhuyễn thì xuống nước tập bơi mới dễ dàng, nhanh chóng và đạt kết quả tốt.

H.1: Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.

H.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.

H.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay và chân ngửa được luân phiên thực hiện chéo. Tay trái vào nước thi chân phải hất lên, tay phải vung trên không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên). Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung trên không và cứ thê tiếp nối các “chu kỳ động tác” đến khi bơi được xa… (xem hình).

Những điều cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi ngửa:

- Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới (xem hình).

- Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài.

- Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống).

- Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi. (Mực nước ngang tai).

- Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi..

- Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).

Một vài lời khuyên đối với người tập bơi ngửa:

- Cố gắng tập đếm xem bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi được 1 đoạn dài (khoảng cách) tương ứng. Điều này giúp bạn tránh được những va chạm.

- Cố gắng tập bơi với toàn bộ cơ thể một cách gọn gàng để lướt trên mặt nước, cố gắng giữ cho hông và chân hơi chìm hơn so với vai. Đây là cách để đảm bảo chắc chắn rằng, đầu của bạn luôn ở tư thế thoải mái trong nước. Cũng giống như việc bạn nằm ngửa trên giường và gối đầu lên một chiếc gối mỏng.

Video Học Bơi Ngửa

DayBoi.Net

 

 

 
Các tin và bài viết liên quan Bơi lội - Còn tuyệt hơn cả thần dược - Ngày Chủ nhật, ngày 16/01
Một số lưu ý khi bơi lội - Ngày 13/12/2011
Làm Quen Với Nước - Ngày
Kỹ Thuật Bơi Sải - Ngày
Kỹ thuật bơi ngửa - Ngày
Kỹ Thuật Bơi Ếch - Ngày
Đi bơi không thể thiếu! - Ngày
Địa điểm học bơi trực thuộc trung tâm dạy bơi Sun Swimming - Ngày
Dạy bơi người lớn- dạy bơi kèm riêng chất lượng cao! - Ngày 13/12/2011
Dạy bơi người lớn- dạy bơi kèm riêng chất lượng cao! - Ngày 13/12/2011
Nadal không tham dự Davis Cup 2012 - Ngày 13/12/2011
Honda Việt Nam: - Ngày 13/12/2011
Mất mạng vì sóng lớn - Ngày
Coi chừng trẻ nhỏ té hồ - Ngày
3 thiếu niên chết đuối khi tắm ao - Ngày
Đi bắt ốc 3 học sinh chết đuối - Ngày
Bé 4 tuổi chết đuối trên đường đi mẫu giáo về - Ngày
Nguy hiểm từ một bãi tắm ven sông - Ngày
Phú Thọ: Theo bố lên tàu, con gái chết đuối - Ngày
Một thủ khoa chết đuối sau liên hoan đỗ ĐH - Ngày
Sụt hố sâu, hai học sinh chết đuối - Ngày
Một bé trai chết đuối do rơi xuống kênh - Ngày
5 vụ chết đuối thương tâm nhất năm 2011 - Ngày
Vụ 4 cháu nhỏ chết đuối: Tiếng khóc xé lòng giữa thủ đô - Ngày
TPHCM: Tắm sông, một học sinh chết đuối - Ngày
Tìm thấy 15 thi thể từ tàu Dìn Ký - Ngày
4 bé gái chết đuối vì tắm ao ở TP HCM - Ngày
TPHCM: Triều cường làm 1 người chết đuối - Ngày
TPHCM: Hai em nhỏ chết đuối dưới bờ kênh Thanh Đa - Ngày
TP.HCM: 3 cháu bé chết đuối thương tâm dưới kênh Tàu Hũ - Ngày
Chìm đò ở TP HCM, 4 người chết - Ngày
4 thanh niên chết đuối khi chụp ảnh bên sông - Ngày
Khóa I: Học các kỹ năng cơ bản - Ngày 14/12/2011
Khóa II: Kỹ năng bơi sải, lặn và chống đuối - Ngày 14/12/2011
Khóa III: Bơi ngửa, bơi chân vịt và các trò chơi dưới nước - Ngày 14/12/2011
Tuyển Giáo Viên Dạy Bơi - Ngày
Địa điểm học bơi trực thuộc trung tâm dạy bơi Sun Swimming - Ngày
Chìm đò ở TP HCM, 4 người chết - Ngày

Hổ trợ trực tuyến

Hotline1: 0988.794.044 Hotline2: 0935.120.244

Video clips

  • 4 thanh niên chết đuối khi chụp ảnh bên sông
    Ngày 2012-08-15
    Sáng nay, thi thể nam thanh niên cuối cùng bị chết đuối dưới sông Hồng đã được vớt lên. Xác 3 thiếu nữ khác cũng được tìm thấy trong đêm, sau buổi vui chơi, chụp ảnh định mệnh bên sông.
  • Chìm đò ở Hồ Chí Minh 4 người chết
    Ngày 2012-08-16
    Lặng nguời - Cứ mỗi lần đọc những tin kiểu như thế naỳ tôi lại lặng người buồn ghê gớm. Lại thêm những em nhỏ nữa, chúng bằng tuổi con tôi, thật đáng thương.
  • TP HCM 3 cháu bé chết đuối thương tâm dưới kênh Tàu Hũ
    Ngày 2012-08-17
    (VTC News) - Ngày 22/12, một vụ tai nạn thương tâm đã xảy ra tại Kênh Tàu Hũ (phường 15, quận 8, TP.HCM) làm 3 cháu bé tử vong.
  • TP HCM Hai em nhỏ chết đuối dưới bờ kênh Thanh Đa
    Ngày 2012-08-17
    (SGGPO) Vụ việc xảy ra vào lúc 17 giờ 20 phút ngày 26/7, tại bờ kênh Thanh Đa (phường 25, quận Bình Thạnh, TPHCM). Nạn nhân là hai em nhỏ là Nguyễn Hoàng Phương Nam (6 tuổi) và bé Nguyễn Thanh Tuyến (7 tuổi) cùng ngụ phường 25 quận Bình Thạnh.
  • Hồ Chí Minh Triều cường làm 1 người chết đuối
    Ngày 2012-08-15
    Sáng ngày 6/11, người dân địa phương phát hiện bà Võ Thị Nhỏ, sinh năm 1930 ngụ tại số 35/1 đường số 9, khu phố 5, phường Hiệp Bình Phước, Thủ Đức bị chết đuối ngay trong nhà của mình.
  • 4 bé gái chết đuối vì tắm ao ở TP HCM
    Ngày 2012-08-15
    Dân Việt - Lúc 21 giờ 45 phút ngày 19.11, tại kênh Tàu Hũ đoạn thuộc địa bàn phường 1, quận 6, TPHCM đã xảy ra một vụ chết đuối. Nạn nhân được xác định là anh Huỳnh Trọng Thức (26 tuổi, ngụ quận 8).

Trao đổi banner