Tại sao khi bơi ếch chân lại chìm ?
Khi bơi ếch thì sự tốc độ di chuyển cũng như độ nổi của cơ thể là ở động tác chân và độ chìm của phần chân so với mặt nước tối đa là 30 cm, nếu phần chân của bạn bị chìm quá sâu thì chắc chắn là kỹ thuật chân của bạn đang gặp vấn đề .
Trước tiên Trung tâm dạy bơi Hà Nội sẽ nói sơ qua về kỹ thuật chân của kiểu bơi ếch, kỹ thuật chân bơi ếch được chia thành 4 giai đoạn( Co – Bẻ – Đạp – Khép).
Tư thế chuẩn bị hai chân duỗi thẳng để song song cạnh nhau
Giai đoạn 1: Co
Bắt đầu tư thế chuẩn bị bạn úp hai lòng bàn chân hướng vào nhau mở gối sang hai đồng thời thu cẳng chân về gần sát mông .
Giai đoạn 2 : Bẻ cổ chân ( xoay cổ chân)
Kết thúc động tác Gd. 1 bạn giữ nguyên tư thế đùi, gối, cẳng chân. Sau đó, từ từ xoay ngược gập cổ chân sao cho 2 mũi chân hướng sang 2 bên; lòng bàn chân hướng thẳng về đằng sau .
Khi đã xoay cổ chân xong thực hiện động tác tách 2 gót chân. Khoảng cách giữa 2 gót chân tầm 1 gang tay.
Giai đoạn 3 : Đạp
Bắt đầu từ kết thúc Gd. 2 , bạn sẽ dùng lực đùi đạp gót chân sang 2 bên cho đến khi gối thẳng.
(Nhớ giữ chắc cổ chân ở động tác bẻ Gd. 2 để đạt hiệu quả tối ưu khi đạp và gối vẫn phải mở sang hai bên).
Giai đoạn 4 : Khép
Sau khi đã đạp song bạn dùng lực ép sát 2 chân vào sát nhau , đồng thời duỗi cổ chân từ từ trả chân về vị tư thế chuẩn bị ban đầu .
Với các nguyên do sai dẫn đến chìm phần chân sẽ có nhiều nguyên do sau :
- Khi co chân về các bạn co quá nhanh không xác định được động tác .
- Hai gối của bạn không hướng sang hai bên mà lại hướng xuống dưới.
- Phần hông,đùi không giữ thẳng: co về phía bụng, gập hông quá nhiều. Khiến cho phần thân sau bị chìm xuống dưới .
- Không đạp nước bằng lòng bàn chân. Lực đạp ra bị sai dẫn đến cơ thể không tiến được về phía trước.
- Đạp ra quá hẹp , hay quá rộng cũng không đạt được hiệu quả đạp nước khi bơi.
- Không mềm được vai khi co chân về , cũng như dùng quá nhiều lực để co về cũng là nguyên nhân dẫn đến chìm thân sau.
- Không thả lỏng được cơ thể sau khi đạp chân song cũng làm cho cơ thể nhất là phần chân không thể nổi lên trên được .
- Bạn lấy hơi không đủ khiến cho cơ thể không nổi được trên mặt nước.
Vậy để phần chân khi bơi ếch không bị chìm thì các bạn cần phải khắc phục toàn bộ các lỗi trên để hoàn thiện kỹ thuật nhé !
